自控力：斯坦福大学掌控情绪的心理学课程
作者：（美）凯利·麦格尼格尔 著；王鹏程 译更新时间：2025-11-12 12:46:52
这是一本帮你与生活中的压力、无意义的内卷、糟糕的负面情绪握手言和的心理学实用指南。压力通常用来指平常的烦心事，但也可能是更严重的心理挑战，诸如成为抑郁和焦虑的代名词。改变对其的看法，对转化日常烦恼和应对严峻挑战有相似的功效。选择看压力的积极面带来的转化力量，会影响生活的方方面面。作者凯利?麦格尼格尔教授结合各学科的前沿理论，帮助读者改变对压力的看法，读者将从成百上千项的调查中学到如何在压力面前转化思想，当处于焦虑、沮丧等负面情绪时，如何及时给自己注入能量，从而成功掌控自己的情绪和生活！ 自控力：斯坦福大学掌控情绪的心理学课程
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过26英里，正在接近波士顿马拉松的终点。她下定决心，不让疲惫阻止为其所在的儿童医院筹款。就在接近终点的时刻，斯塔瓦斯听到了鞭炮声——她以为是鞭炮声。接着，人们尖叫着冲向她。 这是2013年4月15日，从未想到的事情发生了。 斯塔瓦斯转向父亲，他一直跑在女儿身边。“爸爸，我们得帮忙！”她跳过4尺高的赛道围栏，跑向便道。不一会儿，她跑到大西洋渔业公司前面，那是第二个爆炸地点。到处是血——以至于她在空气中都能闻到腥味儿。环顾四周，看到散架的婴儿车，没有身体的脚，她几乎站立不住。接着，她看到一个年轻女子躺在地上，她跑过去，检查呼吸，开始按压女子的胸部，做心肺复苏。 在爆炸现场，斯塔瓦斯救治了5个人，其中4个幸存下来。她一直没停止帮忙，直到一名警察将她拖走。 ...
- 推荐语
- 推荐序压力的背后正是生活的意义
- 再版序
- 引言 如何看待压力至关重要
- 关于本书 转变压力对你的影响
- 转化情绪 聚焦在压力的积极面
- 第一部分 重新思考压力
- 视压力有益 创造积极的情绪状态
- 从安慰剂效应到思维模式
- 转变压力思维模式 强化积极应对能力
- 思维模式初干预 树立平衡思维
- 归属感干预 忘掉它内化信息
- 成长型思维 人在诸多方面都可以改变
- 如何尝试自行改变思维模式
- 解决思维盲区
- 最后的想法
- 02 迎难而上 身处困境时压力是情绪可以依靠的资源而非要消灭的敌人
- 抑制负面情绪 创造更具抗压性的大脑
- 抑制某些压力反应 增加正向驱动
- 超越或战或逃
- 集聚能量 在压力中找到行动的力量和勇气
- 强化社交纽带 照顾和友善反应
- 伴随压力而来的情绪助你成长
- 调整压力反应 从痛苦中找寻意义
- 掌控 应对困境的力量
- 最后的想法
- 03 压力和意义成正比 有意义意味着有压力
- 你的生活有意义吗
- 书写价值观 增强自我掌控感
- 应对逆境 用价值观转化压力
- 正念练习 如何讨论压力关乎幸福感
- 坚定逃避压力 容易陷入抑郁螺旋
- 最后的想法
- 第二部分 转化压力
- 04 全身心投入 拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战
- 转化压力的负面信念 视焦虑为动力
- 实现梦想 把科学应用到现实
- 如何把恐惧变成挑战
- 挑战反应是最有益的反应方式
- 从真希望不用做这个到我能做
- 拥抱焦虑有局限吗
- 拥抱焦虑应对挑战
- 最后的想法
- 05 内在联结 压力能经常使人更具关怀性增加抗挫力
- 照顾与友善如何转化压力
- 更宏大的目标如何转化压力
- 为职场设计更宏大目标
- 关怀如何创造韧性
- 植根社区随时服务
- 从掠夺者到保护者
- 当你在痛苦中感到孤独
- 孤立思维或是基本人性思维
- 让不见可见
- 手术前无眠的夜
- 创造你想要的支持性社群
- Sole Train 实现不可能
- 最后的想法
- 06 幸福成长 痛苦使你坚强即使痛苦正当下未来尚模糊
- 杀不死你的都会令你强大
- 你是说我应该对痛苦说感谢
- 培养成长思维
- 创伤后成长
- 选择看待困难的好处
- 如何传播成长和韧性
- 用画面与声音传递希望
- 故事能激发创造韧性文化
- 最后的想法
- 07最后的反思
- 致谢
- 注释
- 注释002
- 实现梦想 把科学应用到现实
- 如何把恐惧变成挑战
- 挑战反应是最有益的反应方式
- 从真希望不用做这个到我能做
- 拥抱焦虑有局限吗
- 拥抱焦虑应对挑战
- 最后的想法
- 05 内在联结 压力能经常使人更具关怀性增加抗挫力
- 照顾与友善如何转化压力
- 更宏大的目标如何转化压力
- 为职场设计更宏大目标
- 关怀如何创造韧性
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